गर्मी में डिहाइड्रेशन के ये संकेत नजर आए तो हो जाएं सावधान, वरना पड़ेगा पछताना!: किडनी स्टोन, high BP और हार्ट प्रॉब्लम्स का बढ़ सकता है खतरा...देखें डिहाइड्रेशन के 5 जरूरी संकेत और बचाव के जरूरी उपाय_एक नजर

स्वास्थ्य Apr 4, 2026, 6:27 pm dainik NCR Patrika

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स्वास्थ्य: तापमान जैसे-जैसे आसमान छू रहा है, वैसे-वैसे एक खतरनाक समस्या चुपचाप लोगों को अपनी चपेट में ले रही है, डिहाइड्रेशन (Dehydration)। दिखने में मामूली लगने वाली यह समस्या कई बार हार्ट, किडनी और दिमाग तक पर गंभीर असर डाल सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, शरीर में पानी की कमी को हल्के में लेना बड़ी भूल साबित हो सकती है। क्योंकि हमारा शरीर करीब 60-70% पानी से बना होता है, और इसका संतुलन बिगड़ते ही शरीर की पूरी सिस्टम गड़बड़ा जाती है।

गर्मी में क्यों बढ़ता है डिहाइड्रेशन का खतरा?

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि गर्मी में डिहाइड्रेशन तेजी से बढ़ने के पीछे ये 5 बड़े कारण हैं

1. तेज तापमान से शरीर ज्यादा पसीना छोड़ता है
2. पसीने के साथ पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं
3. लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते
4. लंबे समय तक धूप में रहना
5. ज्यादा शारीरिक मेहनत या एक्सरसाइज

इसके अलावा बुखार, उल्टी और दस्त जैसी समस्याएं भी पानी की कमी को और बढ़ा देती हैं।

ये संकेत दिखें तो तुरंत संभल जाएं

विदित है कि शुरुआती लक्षण अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यही आगे चलकर खतरनाक बन सकते हैं -

1. बार-बार प्यास लगना
2. मुंह सूखना
3. चक्कर आना या कमजोरी
4. पेशाब कम होना या गाढ़ा होना
5. सिरदर्द और थकान

गंभीर स्थिति में क्या हो सकता है?

• बेहोशी
• तेज दिल की धड़कन
• किडनी फेल होने का खतरा
• हीट स्ट्रोक (जो जानलेवा हो सकता है)

शरीर पर क्या पड़ता है असर?

आपको बता दें कि डिहाइड्रेशन सिर्फ प्यास नहीं है, यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है -

• खून गाढ़ा हो जाता है
• दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है
• किडनी टॉक्सिन्स नहीं निकाल पाती
• ब्रेन फंक्शन धीमा पड़ सकता है

लंबे समय तक नजरअंदाज करने पर किडनी स्टोन, ब्लड प्रेशर और हार्ट प्रॉब्लम्स का खतरा बढ़ जाता है।

किन लोगों को ज्यादा खतरा?

• छोटे बच्चे और शिशु
• बुजुर्ग
• धूप में काम करने वाले लोग
• एथलीट या जिम करने वाले
• डायबिटीज या किडनी मरीज
• जो दवाइयां लेते हैं (खासकर डाइयूरेटिक)

बचाव के 10 जरूरी नियम (पूरी गर्मी फॉलो करें)

1. रोज कम से कम 2.5–3 लीटर पानी पिएं
2. बाहर निकलते समय पानी साथ रखें
3. नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी लें
4. ORS का इस्तेमाल करें (जरूरत पड़ने पर)
5. तरबूज, खीरा, संतरा जैसे फल खाएं
6. धूप में कम समय बिताएं
7. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
8. शराब और ज्यादा कैफीन से बचें
9. एक्सरसाइज सुबह या शाम करें
10. शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें

कब तुरंत डॉक्टर के पास जाएं?

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि अगर ये लक्षण दिखें तो देर न करें जैसे - बार-बार चक्कर या बेहोशी, पेशाब बहुत कम होना, तेज बुखार + उल्टी/दस्त और बच्चों में रोने पर आंसू न आना; ऐसे में तुरंत डॉक्टर से सम्पर्क करें।

डिहाइड्रेशन कोई छोटी समस्या नहीं, बल्कि गर्मी का सबसे बड़ा छुपा खतरा है। याद रखें प्यास लगने का इंतजार मत कीजिए, उससे पहले ही पानी पीजिए। क्योंकि एक छोटी लापरवाही बड़ी बीमारी में बदल सकती है।