सावधान! सुबह उठते ही सिगरेट का कस, पड़ सकता हैं भारी: यह आदत बना सकती हैं गंभीर रोगी क्योंकि...

हेल्थ एंड फिटनेस Sep 13, 2025, 3:48 pm dainik NCR Patrika

सावधान! सुबह उठते ही सिगरेट का कस, पड़ सकता हैं भारी

हेल्थ और फिटनेस: आपको बताते चले कि सुबह के समय उठते ही पहली सिगरेट फूँकना सिर्फ आदत नहीं बल्कि जानलेवा खतरे के लिए निमंत्रण है। शोध बताते हैं कि इस क्रिया से न सिर्फ फेफड़ों व गले के कैंसर का जोखिम बढ़ता है बल्कि हृदय रोग व अन्य गंभीर बीमारियाँ होने की संभावना भी कई गुना बढ़ जाती है।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक शोध?....

1. वजनिया आंकड़ों के अनुसार कैंसर जोखिम में वृद्धि
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग जागने के पहले पाँच मिनट के अंदर सिगरेट फूँक लेते हैं उनमें फेफड़ों के कैंसर का खतरा उनके मुकाबले तीन गुना से भी ज़्यादा होता है जो अधिक समय इंतज़ार करते हैं।

2. गले, मुंह और सिर के कैंसर का दर भी बढ़ता है
पेन स्टेट और कोलंबिया यूनिवर्सिटी के शोधों से पता चला है कि सुबह उठने के तुरंत बाद सिगरेट लेने वालों में गले व सिर के कैंसर का जोखिम उन लोगों से लगभग 1.5 गुना ज्यादा है जो एक घंटे बाद धूम्रपान शुरू करते हैं।

3. टॉक्सिन का रक्त व मूत्र में बढ़ा स्तर....
सुबह तुरंत सिगरेट फूँकने वालों में रक्त-प्रद्रव्यमान तथा मूत्र में कार्सीनोजन (विशिष्ट कैंसर उत्पादक पदार्थ) जैसे NNAL का स्तर अधिक पाया गया। इसका मतलब है कि इन लोगों में शरीर में अधिक विषैले तत्व जमा हो जाते हैं।

4. निकोटीन की निर्भरता (Nicotine Dependence) का संकेत...
यदि आप सुबह उठते ही सिगरेट चाहने लगें, तो यह संकेत है कि आपकी निकोटीन निर्भरता अधिक है। यानि कि ड्रग की बूझ पहले से अधिक गहरी है। इससे छोड़ना और भी कठिन हो जाता है और स्वास्थ्य पर असर ज्यादा गहरा होता है।

स्वास्थ्य पर अन्य गंभीर प्रभाव...

श्वसन तंत्र की दुर्बलता
फेफड़े की क्षमता घटती है, साँस लेने में दिक्कत बढ़ सकती है।

हृदय पर असर
सुबह के समय खून की धमनियों (arteries) पर दबाव बढ़ता है, जिससे हार्ट अटैक या स्ट्रोक का जोखिम बढ़ता है।

रक्तचाप व नींद पर प्रभाव
नींद के दौरान निकोटीन की कमी से शरीर तनाव में आ जाता है, सुबह उठते ही सिगरेट लेने से यह तनाव अधिक बढ़ जाता है।

क्या कर सकते हैं? (रोकथाम व समाधान)

पहली सिगरेट का समय बढ़ाएं: उठते ही सिगरेट न लें, 30 मिनट या एक घंटे बाद लेने की कोशिश करें।

धीरे-धीरे कम करें: दिन में सिगरेट की संख्या कम करें, विशेष रूप से सुबह के सिगरेट पर नियंत्रण रखें।

पर्यावरण व साथी धूम्रपान से बचें: परिवार या आसपास लोग धूम्रपान कर रहे हों, तो उनसे बात करें, समर्थन मिलना मददगार है।

स्वस्थ विकल्प अपनाएँ: सुबह की चाय, व्यायाम, योग, गहरी साँस लेना आदि से मन शांत कर विश्वाॄस बढ़ाएँ।

मेडिकल सहायता लें: यदि छोड़ना मुश्किल हो रहा हो, तो डॉक्टर या निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा (Nicotine Replacement Therapy) उपयोगी हो सकती है।

सिगरेट की पहली झप्पी यानी सुबह उठते ही सिगरेट धूम्रपान सिर्फ एक अनुसूचित आदत नहीं बल्कि ज़िन्दगी के लिए बड़ा खतरा है। यदि आप इसे बदलने की पहल करते हैं तो न केवल अपने कैंसर व हृदय रोग के जोखिम को कम कर पाएँगे बल्कि सामान्य स्वास्थ्य व जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर पाऐंगे।

नोट: NCR पत्रिका की लाइफस्टाइल कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से की गई बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को NCR पत्रिका की टीम द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए है। NCR पत्रिका इस लेख में दी गई जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही इसकी जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित जानकारी को खुद पर लागू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।