सावधान; आपका दिल और दिमाग हैं खतरे में!: देर रात तक जागना दिमाग और दिल दोनों के लिए बन सकता हैं मुसीबत?

हेल्थ एंड फिटनेस Aug 10, 2025, 2:48 pm dainik NCR Patrika

हेल्थी लाइफस्टाइल: आधुनिक जीवनशैली और नींद की कमी तथा तेज रफ्तार जिंदगी में देर रात तक जागना अब एक आम आदत बन गई है। लोग ओटीटी प्लेटफॉर्म पर सीरीज देखते हैं, देर रात तक दोस्तों से बात करते हैं या फिर काम के दबाव में देर तक जागते रहते हैं। कई लोग इसे सामान्य मानते हैं, लेकिन लगातार नींद की कमी धीरे-धीरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती है।

मस्तिष्क पर गहरा प्रभाव

नींद के दौरान मस्तिष्क आराम नहीं करता, बल्कि कई जरूरी प्रक्रियाएं पूरी करता है। यह दिन भर की जानकारी को व्यवस्थित करता है, यादों को मजबूत करता है और हानिकारक टॉक्सिन जैसे बीटा एमिलॉइड को बाहर निकालता है।
जब देर रात तक जागने से यह प्रक्रिया अधूरी रह जाती है, तो इसके नतीजे सामने आने लगते हैं।

याददाश्त कमजोर होना
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
निर्णय लेने की क्षमता में कमी
मूड में चिड़चिड़ापन बढ़ना
लंबे समय तक नींद की कमी डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी मानसिक समस्याओं के खतरे को भी बढ़ा देती है।

दिल की सेहत पर असर

अपर्याप्त नींद का सीधा असर हृदय की कार्यप्रणाली पर पड़ता है। नींद की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय की धड़कन की लय बिगड़ सकती है। लंबे समय तक यह स्थिति बनी रहे तो दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

नींद की कमी से जुड़ी अन्य समस्याएं

प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर होना
वजन बढ़ना और मेटाबॉलिज्म धीमा होना
शुगर लेवल का असंतुलन, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ना
त्वचा का जल्दी बूढ़ा दिखना और थकान बढ़ना

नींद सुधारने के उपाय

सोने और जागने का समय नियमित रखें
सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें
रात में कैफीन और भारी भोजन से बचें
सोने से पहले हल्का संगीत, ध्यान या किताब पढ़ने की आदत डालें
सोने का वातावरण शांत और अंधेरा रखें

देर रात तक जागना भले ही कभी-कभी जरूरी लगे, लेकिन इसे आदत बनाना सेहत के लिए नुकसानदायक है। पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि दिल की सुरक्षा के लिए भी जरूरी है। समय रहते नींद के महत्व को समझना और अच्छी आदतें अपनाना ही स्वस्थ जीवन का आधार है।