गर्म पानी से नहाने के नुकसान_एक नज़र: गर्म पानी से नहाने के नुकसान_एक नज़र: डॉक्टर ने बताया...नहाते समय बिल्कुल भी न करें ये बड़ी गलतियां, बरतें ये सावधानियां?

हेल्थ एंड फिटनेस Dec 6, 2025, 8:45 am dainik NCR Patrika

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स्वास्थ्य: सर्दियों की ठंड में आराम के लिए लोग गर्म पानी से नहाना पसंद करते हैं। लेकिन त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार यह आराम आपकी त्वचा के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।

डॉक्टरों का कहना है कि सर्दियों में बहुत गर्म पानी से नहाने से स्किन की नेचुरल मॉइस्चर लेयर हट जाती है, जिससे ड्राइनेस, खुजली, लालपन और फटी त्वचा जैसी समस्याएं तेज हो जाती हैं। गर्म पानी स्किन को अंदर से कमजोर करता है और कई बार बिना जलन महसूस किए त्वचा को ‘डैमेज’ कर देता है।

क्यों जरूरी है यह खबर?

डर्मेटोलॉजिस्ट बताते हैं कि सर्दियों में 40% तक लोग स्किन प्रॉब्लम की शिकायत लेकर अस्पताल पहुंचते हैं। हवा में नमी कम होने के कारण त्वचा पहले ही ड्राई होती है, ऊपर से गर्म पानी उसकी नेचुरल सुरक्षा परत को नुकसान पहुंचाता है।

भारत में सर्दियों के मौसम में 70–80% लोग रोज़ बहुत गर्म पानी से नहाते हैं, जिसके कारण समस्या और बढ़ जाती है।

गर्म पानी से नहाने के 11 बड़े रिस्क फैक्टर

बहुत गर्म पानी त्वचा के प्रोटीन को कमजोर करता है और उसकी हाइड्रेशन लेयर को तुरंत नुकसान पहुंचाता है। इसके कारण चेहरे पर कसाव महसूस होना, बॉडी पर पपड़ी बनना, खुजली, फटी एड़ियां, लाल धब्बे, हेयरफॉल और स्कैल्प ड्राइनेस जैसी समस्याएं सामने आती हैं।

डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि लगातार गर्म पानी से नहाने से त्वचा जल्दी बूढ़ी दिखने लगती है और बालों के protein bonds टूटने लगते हैं जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

कौन लोग बिल्कुल गर्म पानी से न नहाएं?

ड्राई स्किन वाले लोग, बच्चे, बुजुर्ग, थायरॉइड पेशेंट, सोरायसिस और एक्जिमा के मरीज, अत्यधिक हेयरफॉल वाले लोग, डैंड्रफ से परेशान लोग और हार्ट पेशेंट को गर्म पानी से नहाने से खास तौर पर बचना चाहिए। इन लोगों की स्किन और स्कैल्प पहले से ही संवेदनशील होते हैं।

गर्म पानी से नुकसान के शुरुआती संकेत

अगर नहाने के बाद चेहरे या शरीर में खिंचाव महसूस हो, गर्दन और शरीर पर सफेद निशान दिखें, लगातार खुजली हो, चेहरे पर लालपन आए या बाल तेजी से झड़ने लगें तो समझिए कि गर्म पानी आपकी स्किन पर असर दिखा चुका है।

गर्म पानी कितना गर्म नहीं होना चाहिए?

डॉक्टर कहते हैं कि शरीर के लिए सुरक्षित पानी का तापमान 37–39°C के बीच होना चाहिए यानी हल्का गुनगुना। 42°C से ऊपर पानी स्किन बैरियर को नुकसान पहुंचाने लगता है और 48°C से ज्यादा तापमान पर त्वचा जल जाती है, भले ही बाहरी जलन महसूस न हो।

सर्दियों में लोग नहाते समय 10 बड़ी गलतियाँ करते हैं

लोग अक्सर उबलते जैसे गर्म पानी का इस्तेमाल करते हैं, लंबा शावर लेते हैं, नहाने के बाद तुरंत ठंडे कमरे में जाते हैं, मॉइस्चराइज़र देर से लगाते हैं, रूम हीटर और गर्म पानी का कॉम्बिनेशन इस्तेमाल करते हैं और बालों को भी गर्म पानी से धोते हैं। ये आदतें त्वचा और बालों को तेजी से नुकसान पहुंचाती हैं।

डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए 9 हेल्दी विंटर-बाथिंग हैबिट्स

हल्के गुनगुने पानी से छोटा शावर लें, नहाने से पहले नारियल तेल या वेसलीन लगाएं, mild body wash का इस्तेमाल करें, नहाने के 3 मिनट के भीतर मॉइस्चराइज़र लगाएं, बाल हमेशा हल्के गुनगुने पानी से ही धोएं और रोज़ नहाने के बजाय 2 दिन में 1 बार नहाएं। कमरे में हीटर चलाते समय पास में पानी का कटोरा रखना भी जरूरी है ताकि हवा की नमी बनी रहे।

सही तरीके से नहाने के 5 गोल्डन रूल्स

कभी भी चेहरे पर गर्म पानी न डालें, पानी शरीर के तापमान से ज्यादा गर्म न रखें, ज्यादा साबुन का उपयोग न करें, नहाने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाएं और त्वचा को तौलिए से रगड़ने के बजाय हल्के हाथ से पोंछें।

सर्दियों में कितनी बार नहाना चाहिए?

विशेषज्ञों के अनुसार रोज़ाना गर्म पानी से नहाना जरूरी नहीं है। 2 दिन में एक बार नहाना शरीर के लिए पर्याप्त है। अगर रोज़ नहाना हो तो सिर्फ गुनगुने पानी से छोटा शावर लें और त्वचा को तुरंत मॉइस्चराइज़ करें।

मौसम वैज्ञानिकों की चेतावनी

सर्दियों में हवा की नमी तेजी से गिरती है। humidity कम होने पर त्वचा खुद को हाइड्रेट नहीं रख पाती। ऐसे में गर्म पानी उसकी सूखापन बढ़ा देता है और स्किन बैरियर को कमजोर कर देता है। यही कारण है कि ठंड में स्किन प्रॉब्लम कई गुना बढ़ जाती हैं।

अंत में एक जरूरी बात:

इस सर्दी गर्म पानी से राहत तो मिलती है लेकिन इसका नुकसान आपकी त्वचा जीवनभर झेल सकती है। गुनगुना पानी ही आपकी असली विंटर सिक्योरिटी है।